barki do

Witam, jestem na masie od 2,5msc do tej pory ćwiczyłem planem fbw 5x5, jednak chciałbym go zmienić na coś bardziej pod hipertrofie. Taka jest moja propozycja. A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Triceps: [...]

Hej, ze sportem mam do czynienia już dłuższy czas, jednak jeśli chodzi o siłownię to zaczynałem chodzić i przestawałem z różnych tam powodów. Od stycznia wróciłem na salkę z większą motywacją i trenuje wtorek, czwartek, sobota (capoeirę mam pon, śr, pt). Na razie w dni siłkowe daje więcej WW, capoeirę traktuje bardziej jako areoby. Za jakiś [...]

[...] 6x15 10 kg -unoszenie sztangi łamanej: szeroko 8x15 25kg wąsko 10x15 20kg -wymachy nóg na ławce z obciążeniem 4x50 40kg -wspięcia na palce 4x100 30kg środa,piątek triceps, barki, motyle -wymachy hantlom w tył i w przód podpierając się ręką 8x20 10kg -przyciąganie hantli 8x30 15kg -francuskie siedząc 6x25 20kg -francuskie leżąc 8x20 20kg -pompki [...]

Chciałbym abyście ocenili mój trening i napisali co i nim sądzicie. Poniedzialek Biceps Plecy Wtorek Klatka A, Triceps Sroda Czwartek Barki, Kaptury Piatek Klatka B, Nogi Biceps: Uginanie ramion stojac z gryfem lamanym 4x10 Uginanie ramiona stojac z hantla 3x10 Uginanie ramiona z hantla na modlitewniku 3x10 Plecy: Wioslowanie nachwytem do klatki [...]

[...] jaja gotowane 22:00 Twaróg chudy 200g Cwiczę wg. rozpiski: Niedziela/1h aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia(nogi, biceps, triceps, brzuch)/CKD Wtorek/siłownia(klata, plecy, barki)/CKD środa-czwartek/1h aeroby/CKD Piątek/ aeroby + siłownia (nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch)/ CKD do treningu, potem węgle Sobota/bez [...]

WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU JEJ.CHCE PROŚIĆ WAS O OCENE TEGO PLANU I O POMOC JAK MAM POZBYĆ SIE TŁUSZCZU I ZATRZYMAĆ TĄ MASE CO MAM TERAZ. WAGA:87KG [...]

Cel : Masa i siła Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10(serie rozgrzewkowe) +3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x12 Skłony boczne z obciążeniem 5x12 Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 5x12 Wtorek [...]

Witam, poniżej plan do oceny na ogólną poprawę siły i sylwetki. Ćwiczenia na nogi inne niż w planie odpadają. Jestem po rekonstrukcji więzadła, puki nie rozbudują mocno 4-głowy nie mogę obciążać stawu. to samo z martwym ciągiem wykrokami itp. Co byście tu zmienili ? Może ktoś jakieś ćwiczenia poleci, które nie dojadą mi kolan. Z góry dziękuję. [...]

Wiem że to nie ten dział ale jusz go zamieściłem w treeningu i nikt mi nie odpowiedział co wy myśklicie taki lekki 2dniowy I DZIEŃ UDA Przysiady ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 2x15 GRZBIET Ściąganie drążka do klatki wąskim 5x15 wiosłowanie [...]

WITAM MAM PROŚBĘ O OCENĘ PLANU TRENINGOWEGO. Jak do tej pory mój typowy trening opierał się na szybkim chodzie pod górkę i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. jednak postanowiłem coś zmienić i rozpisałem coś takiego. dodam ze do każdego treningu doliczam 30 minut marszu (7km/h) pod górkę (8-10%) oraz brzuszki co 2 dzień proszę o ocenę Poniedziałek [...]

[...] 12x10x10x8 -podciaganie hankla w opadzie tłowia przy lawce 12x10x10x8 biceps -uginanie rak ze sztanga stojąc 12x10x10x8 -styl mlotkowy 10x10x8x8 -modlitewnik 10x8x6 piatek: barki -wyciskanie sztangi siedzac z klatki 20x20x18x15 -wyciaskanie hankli siedzac 4x15 -podciaganie sztangi wzdluz tłowia 4x15 -podnoszenia hankli bokiem wzdluz tlowia 4x15 [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, sila) Staż (4 msc ACT (3+1)) Aktywność fizyczna: wf 3x w tygodniu Plan FBW: A Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (z tyłu) Plecy: 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3. "Martwy ciąg" Klatka: 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]

Siemka :) mam 17 lat i już od lutego chce zacząć przygodę z siłownią tylko potrzebuje dobry plan na siłownie :) chcę ćwiczyć 4 lub 5 dni w tygodniu :) wiem że na barki ćwiczy się podobno 1 dzień już :D jak ktoś mi poda plan będę bardzo wdzięczny :) a i mam jeszcze jeden problem . nie wiem jak nie których ćwiczeń wykonać na siłowni np nie umiem [...]

Witam mam zamiar jechać FBW tylko po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia 3x w tygodniu. Łydki : WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s 20kg Nogi : PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2s 30kg MĆNPN 1s 30 PLECY: DRĄŻEK 2s tutaj ile dam rade WIOSŁOWANIE 2s 30kg KLATA : WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 35-40kg 3-4s BARKI: SZRUGSY 8kg 1s WYCISKANIE ZA GŁOWY 25kg 2s PODCIĄGANIE SZTANGI 10kg [...]

[...] 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą: 4x15 wznosy na palcach: 4x16 suwnica: 4x12 Jest to trening przechodzony. Czyli w poniedziałek trenuje klatkę, we wtorek plecy, w czwartek barki, w piątek biceps i triceps. Natomiast nogi już trenuje w poniedziałek i dalej przechodzę z treningiem według kolejności. Zmienić coś w planie? Zmieniony przez - [...]

[...] cukry. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol 20 ml w 2010r testosteron 10 ml 2009 r 8. TRENING: pon-pt : klatka + bieżnia intensywne 20- 30 min plecy barki + brzuch nogi + bieżnia intensywne 20-30 min/ biceps + triceps Weekend rowerek na świeżym powietrzu, bądź truchcik po łonie natury. 9. CEL CYKLU:dobra definicja [...]

[...] WITAM. Aktualnie jestem po treningu HST a fazie roztrenowania. Niestety złapała mnie tez choroba.Od wtorku chciałem zaczac trening push/pull.Rozpiska: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek [...]

[...] z ciekawsci 33 - 38 cm. Siła na niektóre partie x2 do wyników startowych, Wpadł mi pomysł czy nie spróbować pociągnąć FBW. I mam do was pytanie, planuje robić sob - klatka, barki, triceps ndz - nogi, plecy, bicpes wt jak sab czw jak ndz Ile serii wykonywac na dana partie? widział bym to tak sobota - klatka 6 s, barki 8 ( na przedni akton 3, [...]

[...] - sobota Przysiad 5 serii 5 Wykroki ze sztangą 4 serie 10 MC na prostych nogach 5 serii 12 Uginanie na maszynie 4 serie 12 Wspięcia 5 serii 25-30 I pytanie brzmi czy dodawać coś na te barki? Wiele jest teorii na ten temat i ostatecznie nie wiem czy nie dorzucić jakiegoś ćwiczenia? Dodam, ze planuje dodać szrugsy w dzien barków i tricepsa.